公園常見的扭腰機（圖片來源：王威傑）

許多人以為使用扭腰機可以拉伸腰部兩側肌肉，其實功效沒有想像的大。醫師們一致指出，雖然使用扭腰機時，腰部兩側各會旋轉 45～60 度，但是事實上運動的效果並不明顯，只能作為活動筋骨的休閒器材使用。

正確使用方式：

踏上扭腰機時，手要確實握好手把避免跌倒，一般建議使用時向左、向右各旋轉 45～60 度。陳麗如表示，扭動時其實不一定刻意要扭到幾度，量力而為、扭起來覺得很舒服，代表角度剛剛好。

另外，老人家的腰部肌肉比較僵硬，扭動的時候時動作盡量緩慢、輕柔一點，不要想說多拉一點會比較好，若扭動速度太太快、扭太久，還是有可拉傷腰部肌肉。

哪些人不適用：

雖然扭腰器是相當親民的休閒器材，但有些族群最好還是不要用。醫師們表示，若你的下背部經常疼痛，或是患有椎間盤凸出、骨刺、腰部開過刀的民眾，扭腰肌可能會刺激椎間盤凸出的部位，造成急性凸出，或是讓坐骨神經痛的症狀惡化，最好避免使用。

作者：黃惠姍

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